Журнал

Заметили, что общество разделено на две крайности?

Опросник на определение эмоциональных схем разработан доктором психологии Робертом Лихи. Адаптирован под аспект отношений психологом Ярославом Исайкиным.

Предложен доктором биологических наук Юрием Щербатых в книге «Психология стресса».

Тест разработан кандидатом психологических наук и клиническим психологом Владимиром Ромеком.

Непростые беседы — про зарплату, переработки, обратную связь, конфликт ролей — рушат продуктивность не из-за самих тем, а из-за хаоса подготовки и эмоций. Карта диалога помогает зайти в разговор без войны: вы заранее определяете цель, рамку, язык и следующий шаг.

Близость держится не на «больших разговорах по расписанию», а на повторяемых маленьких действиях. Ритуалы создают предсказуемость, снижают бытовой шум и регулярно напоминают: мы — команда.

В отношениях мы видим мир не таким, какой он есть, а таким, каким его подсвечивают наши ожидания, тревоги и прошлый опыт. Эти «оптики» называются когнитивными искажениями. Они ускоряют выводы, но часто искажают реальность, усиливают конфликты и подтачивают близость.

Рабочая стратегия для пар на расстоянии строится не на бесконечной переписке, а на ясных ритуалах связи, прозрачности планов и уважении к времени друг друга.

Регулярная физическая активность — не конкурент психотерапии, а её усилитель. Движение меняет химию мозга, повышает устойчивость к стрессу, улучшает сон и помогает внедрять новые поведенческие привычки. Там, где слова и инсайты дают направление, тело обеспечивает топливо и скорость изменений.